参考资料

要点提炼

1. 瘾的来袭像海浪一样，一波一波随着浪头持续不断的涌上来。
2. 你的大脑不会因为你这次满足自己的冲动而在下次避免同样的事情发生，恰恰相反你的大脑会在下次更迫不及待的产生这种冲动。
3. 瘾带来的每一次冲动不会一直持续。

4. 戒除瘾首先需要在瘾发作的时候停止满足冲动。

   方法细节

5. 停止当前瘾带来的冲动驱使你做的事情，平静的等待冲动缓缓平复。
6. 转移自己的注意力，例如深呼吸，让自己的冲动转移到呼吸上面去。
7. 如果冲动未完全平复过去，短暂的继续冲动驱使下所做的事情并来一个急刹车停下所做的事情静静的等待片刻专注自己的呼吸让冲动平复。
8. 对于顽固的瘾带来的难平复的冲动可以重复步骤3. 但要牢记始终不能把冲动行为彻底完成。